Vitamin A og beta-caroten er begge fedtopløselige, så tag dem med en fedtkilde. Mange producenter af A-vitamintilskud anbefaler at tage produkterne sammen med et måltid.
B-vitaminer
B-vitaminer – som omfatter thiamin, folinsyre og riboflavin – hjælper din krop med at fungere ordentligt og forblive sund. Når dine niveauer af visse B-vitaminer er for lave, kan du opleve, at du er mere træt, end du burde være. Forvirring og blodmangel kan også opstå i svære tilfælde, alt efter hvilke B-vitaminer du mangler.
Vitamin B-6
Også kaldet pyridoxin, dette vitamin kan forårsage livlige drømme og kan forbedre din evne til at huske drømme. Forskere i en lille foreløbig undersøgelse offentliggjort i 2002 gav eleverne meget store doser vitamin B-6 i fem dage og fandt ud af, at deres drømme var mere levende, farverige og bizarre end normalt.
Du bør være i stand til at undgå dette problem ved at tage vitamin B-6 om morgenen.
Vitamin B-12
hjælper din krop med at producere energi, og anekdotisk. nogle få mennesker har rapporteret, at hvis de tager det om aftenen, bliver de forspændte at kunne falde i søvn nemt. Hvis du tager vitamin B-12 samtidig med dine andre B-vitaminer om morgenen, skulle du have det godt.
Vitamin B-3
Det er muligt, at niacin, også kendt som vitamin B-3, kan hjælpe dig med at sove. Anekdotiske beviser tyder på, at en høj dosis hjælper nogle mennesker med at falde i søvn lettere.
C-vitamin
C-vitamin hjælper dit immunsystem med at arbejde mere effektivt og spiller også en vigtig rolle i at beskytte dine celler mod farerne ved frie radikaler. Det er vandopløseligt, så du behøver ikke tage det med et måltid. Den anbefalede daglige mængde er 75 milligram for voksne kvinder og 90 milligram for voksne mænd.
C-vitamin og søvn
Anekdotisk har nogle få mennesker rapporteret, at større doser C-vitamin har forstyrret deres søvn. Der er ingen reel medicinsk dokumentation for dette, men hvis du er bekymret over det, kan du tage C-vitamin om morgenen og også reducere din dosis.
D-vitamin
D-vitamin , "solskinsvitaminet," har mange roller i din krop. Det hjælper med at holde dit immunsystem i god form, det arbejder sammen med calcium til at opbygge dine knogler, og dine nerver bruger det til at bære budskaber.
Din krop producerer D-vitamin, når din hud udsættes for solen. Men fordi du er i risiko for hudkræft på grund af overdreven soleksponering, kan det være nødvendigt at supplere med D-vitamin, hvis dine niveauer er lave.
Vitamin K
K-vitamin hjælper dit blod. Det hjælper også med at opbygge stærke knogler, kan beskytte dig mod kræft og bekæmper diabetes ved at forbedre din krops følsomhed over for hormonet insulin. Det sikrer også, at du optager D-vitamin bedre
Magnesium
Magnesium er et mineral, der arbejder i din krop for at regulere nervefunktionen, kontrollere blodtrykket og opbygge knogler (i kombination med calcium). De fleste får magnesium nok, men magnesiummangel kan give kvalme, appetitløshed, træthed og svaghed.
Magnesium kan være hårdt for fordøjelsessystemet og kan forårsage løs afføring. Faktisk indeholder det populære afføringsmiddel Milk of Magnesia 1.200 milligram magnesiumhydroxid, hvilket normalt er nok til at producere afføring inden for seks timer.
Magnesium tages bedst om natten, da det fremmer sund og sund søvn . Hos mennesker, der lider af benkramper om natten, kan magnesium også hjælpe med at lindre det problem.
Multivitaminer
Multivitaminer kombinerer, hvad forskerne mener er de vigtigste vitaminer og mineraler, i én let-at-tage daglig pille (eller i nogle tilfælde flere daglige piller). Det er almindeligt, at multivitaminer indeholder C-vitamin, nogle eller alle B-vitaminerne, vitaminerne A, D, E og K samt mineraler som zink, selen og kobber.
Brugen af multivitaminer er faldet gennem årene, efterhånden som flere mennesker begyndte at tage individuelle kosttilskud, såsom vitamin D. Men ifølge en undersøgelse offentliggjort i YAMA I 2016 tog næsten en tredjedel af amerikanerne stadig daglige multivitaminer fra 2012.
Mange mennesker tager et multivitamin om morgenen, især hvis de har anden morgenmedicin at tage. Nogle af vitaminerne i det er sandsynligvis fedtopløselige, så du bør indtage det med en snack eller et måltid.
Tag din multivitamin sammen med mad eller et måltid, der indeholder lidt fedt. Nogle store multivitamintilskud kan forårsage mavebesvær, hvis de tages på tom mave.
Folk tager ofte disse kosttilskud i håb om at genopbygge kollagen - det elastiske protein, der hjælper huden med at bevare sin elasticitet og giver den et ungdommeligt, dugfrit udseende. "Følg produktetiketten, da nogle former for kollagen har reduceret effektivitet, når de tages sammen med visse drikkevarer såsom sure drikkevarer såsom appelsinjuice specifikt." Så hvis du drikker sure drikke om morgenen, er det bedst at tage dit kollagen om aftenen.
Fiskeolie : Lige før måltider
Fiskeolie, der er rig på sunde omega-3 fedtsyrer, kan reducere betændelse og hjælpe med at beskytte mod hjerte-kar-sygdomme. Fiskeolie kan udløse hyppige bøvser. Den bedste måde at undgå denne ubehagelige bivirkning på er at opbevare kosttilskuddene i fryseren og tage dem lige før et måltid, så de går ned først. "Når de er frosne, går fiskeolietilskud længere ned i dit system [før din krop kan fordøje dem], og de er mindre tilbøjelige til at forårsage bøvs."
