När är bästa tiden att ta vitaminer?

När är bästa tiden att ta vitaminer?

 

Kosttillskott har olika egenskaper vilket gör att det passar att intas vid olika tidpunkter på dygnet. När och hur du ska ta dina kosttillskott beror på vilken vitamin eller mineral du ska ta och vilka egenskaper de har.

Därför kommer den bästa tiden för dig att ta dina vitaminer att bero på exakt vilka vitaminer du tar och på de hälsoeffekter du hoppas få av att ta dem.

 

Grundläggande riktlinjer

Det finns några grundläggande riktlinjer att följa för att få ut så mycket som möjligt av de vitaminer eller kosttillskott du tar. Kom ihåg att kommunicera med din vårdgivare om användning av kosttillskott och söka personlig rådgivning om du är osäker på det bästa sättet att ta dem.

Tidpunkt på dygnet

Tiden på dygnet kan också göra skillnad för att få ut det mesta av ditt vitamin- eller mineraltillskott.

Vitaminer som kan vara bättre när de tas på morgonen inkluderar:

  • Vissa B-vitaminer
  • NAC
  • Greens pulver
  • C-vitamin
  • Vitamin D / K
  • Multivitaminer

Vitaminer och kosttillskott som kan vara bättre när de tas på kvällen, nära läggdags, inkluderar:

Här är en sammanfattning av de bästa tiderna att ta specifika vitaminer och mineraler, den bästa tiden att ta multivitaminer och vilka kosttillskott som bör tas tillsammans med några fettkalorier.

Vitamin A

Vitamin A hjälper till att bibehålla din syn, organ och reproduktionssystem. Det finns inga bevis för att det är bättre att ta vitamin A på morgonen eller på kvällen, så ta ditt vitamin A-tillskott när det passar dig bäst.

Vitamin A och betakaroten är båda fettlösliga, så ta dem med en fettkälla. Många tillverkare av vitamin A-tillskott rekommenderar att man tar produkterna med en måltid.

 

B-vitaminer

B-vitaminer - som inkluderar tiamin, folsyra och riboflavin - hjälper din kropp att fungera korrekt och hålla sig frisk. När dina nivåer av vissa B-vitaminer är för låga kan du upptäcka att du är tröttare än du borde vara. Förvirring och anemi kan också uppstå i svåra fall, beroende på vilka B-vitaminer du saknar.

Vitamin B-6

Kallas även pyridoxin, detta vitamin kan orsaka livliga drömmar och kan förbättra din förmåga att minnas drömmar. Forskare i en liten preliminär studie publicerad 2002 gav studenter mycket stora doser vitamin B-6 under fem dagar och fann att deras drömmar var mer levande, färgstarka och bisarra än normalt.

Du bör kunna undvika detta problem genom att ta vitamin B-6 på morgonen.

 

Vitamin B-12

hjälper din kropp att producera energi, och anekdotiskt. ett fåtal personer har rapporterat att om de tar det på kvällen blir de förenergiska för att lätt kunna somna. Om du tar vitamin B-12 samtidigt som dina andra B-vitaminer, på morgonen, bör du må bra.

Vitamin B-3

Det är möjligt att niacin, även känt som vitamin B-3, kan hjälpa dig att somna. Anekdotiska bevis tyder på att en hög dos hjälper vissa människor att somna lättare.

C-vitamin

Vitamin C hjälper ditt immunförsvar att fungera mer effektivt och spelar också en viktig roll för att skydda dina celler från farorna med fria radikaler. Det är vattenlösligt, så du behöver inte ta det med en måltid. Den rekommenderade dagliga mängden är 75 milligram för vuxna kvinnor och 90 milligram för vuxna män.

C-vitamin och sömn

Anekdotiskt har ett fåtal personer rapporterat att större doser av C-vitamin har stört deras sömn. Det finns inga riktiga medicinska bevis för detta, men om du är orolig för det kan du ta C-vitamin på morgonen och även minska din dos.

 

Vitamin D

Vitamin D , "solskensvitaminet", har många roller i din kropp. Det hjälper till att hålla ditt immunförsvar i god form, det fungerar tillsammans med kalcium för att bygga upp dina ben, och dina nerver använder det för att föra meddelanden.

Din kropp producerar D-vitamin när din hud utsätts för solen. Men eftersom du riskerar att få hudcancer av överdriven solexponering kan du behöva komplettera D-vitamin om dina nivåer är låga.

 

Vitamin K

Vitamin K hjälper ditt blod. Det hjälper också till att bygga starka ben, kan skydda dig från cancer och bekämpar diabetes genom att förbättra din kropps känslighet för hormonet insulin. Den ser även till att du tar upp vitaminen D bättre

 

Magnesium

Magnesium är ett mineral som arbetar i din kropp för att reglera nervfunktionen, kontrollera blodtrycket och bygga ben (i kombination med kalcium). De flesta får i sig tillräckligt med magnesium, men magnesiumbrist kan orsaka illamående, aptitlöshet, trötthet och svaghet.

Magnesium kan vara hårt för matsmältningssystemet och kan orsaka lös avföring. Faktum är att det populära förstoppningsmedlet Milk of Magnesia innehåller 1 200 milligram magnesiumhydroxid, vilket vanligtvis är tillräckligt för att producera tarmrörelse inom sex timmar.

Magnesium tas bäst på natten eftersom det främjar sund hälsosam sömn. Hos personer som lider av benkramper på natten, kan magnesium också hjälpa till att lindra det problemet.

 



Multivitaminer

Multivitaminer kombinerar vad forskare anser vara de viktigaste vitaminerna och mineralerna i ett lätt att ta dagligt piller (eller, i vissa fall, flera dagliga piller). Det är vanligt att multivitaminer innehåller vitamin C, några eller alla B-vitaminer, vitamin A, D, E och K, plus mineraler som zink, selen och koppar.

Användningen av multivitaminer har minskat under åren eftersom fler människor började ta individuella kosttillskott, såsom vitamin D. Men enligt en studie publicerad i JAMA 2016 tog nästan en tredjedel av amerikanerna fortfarande dagliga multivitaminer från och med 2012.

Många människor tar ett multivitamin på morgonen, speciellt om de har andra morgonmediciner att ta. Vissa av vitaminerna i det är troligen fettlösliga, så du bör konsumera det med ett mellanmål eller måltid.

Ta din multivitamin med mat eller måltid som innehåller lite fett. Vissa större multivitamintillskott kan orsaka magbesvär om de tas på fastande mage.

 

Kollagentillskott: Inte på morgonen

Människor tar ofta dessa kosttillskott i hopp om att fylla på kollagenet - det spänstiga proteinet som hjälper huden att behålla sin elasticitet och ger den ett ungdomligt, daggigt utseende. "Följ produktetiketten eftersom vissa former av kollagen har minskad effektivitet när de tas med vissa drycker som sura drycker som apelsinjuice specifikt,". Så om du dricker sura drycker på morgonen är det bäst att ta ditt kollagen på kvällen.

 

Fiskolja: Strax före måltid

Rik på hälsosamma omega-3-fettsyror kan fiskolja sänka inflammation och hjälpa till att skydda mot hjärt och kärl sjukdommar. Fiskolja kan utlösa frekventa rapningar. Det bästa sättet att undvika denna obehagliga biverkning är att förvara kosttillskotten i frysen och ta dem precis före en måltid, så de går ner först. "När de är frysta går fiskoljetillskott ner ytterligare i ditt system [innan din kropp kan smälta dem] och de är mindre benägna att orsaka rapningar."


Lämna en kommentar

Var god observera att kommentarer inte publiceras förrän de har blivit godkända